ナイトレスト

夜、ベッドに入ってもなかなか寝つけない、眠れない悩みは、ストレス過剰な現代病のひとつです。
人間は、体の中に持っている体内時計で生活のリズムを整えているため、昼夜逆転といった不規則な生活や、
寝る前に食事を摂ったりし続けると、体内時計が狂ってしまい、不眠の一因に繋がるのです。

◆睡眠のメカニズム
起きて眠るというリズムは、脳の睡眠中枢と覚醒中枢の働きのバランスによって保たれています。
ところがここにストレスなどが加わると、この体内リズムが崩れてしまいます。
ストレスが脳の情動中枢を興奮させ、その興奮が覚醒中枢を刺激するため、睡眠中枢とその働きをバトンタッチする
時間になっても、いっこうに交代せず眠れなくなってしまいます。
また、睡眠と覚醒のリズムが定まらないと、脳が休息するノンレム睡眠が減り、眠りの質が悪くなります。
寝たのに眠った気がしないというのは、眠りの質が低下している証拠なのです。

◆不眠の主な原因
・生活や仕事のストレス
・生活リズムの乱れ
・コーヒーや紅茶などのカフェインやタバコ・アルコールなどの過剰摂取
・不安やウツなどの精神疾患
・身体疾患

このように、不眠は様々な原因によって起こりえる症状なのです。

◆メラトニンとは
この体内時計をコントロールし睡眠を促進するメラトニンは、 脳の中心にある松果体から分泌されるホルモンです。
このホルモンが分泌されると、ヒトは眠くなるという性質があり、夜ある一定の時間が来ると眠くなったり、暗い所で
眠くなるといった現象は全て、このメラトニンの分泌が時間や光量によって促進されている為です。

メラトニンは、規則正しい時間・暗い所で睡眠をとっていれば、分泌量が増加します。
しかし加齢によって分泌量が減少したり、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となります。

◆快眠のポイント
(その１)　寝る前にゆっくり入浴しましょう。
寝る前は入浴してからだをさっぱりさせ、清潔な状態で床につきましょう。
快眠のためには、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが基本です。

(その２)　就寝前は刺激をさけ、リラックスしましょう。
就寝前に心身をリラックスさせることが快眠の条件です。
好きな音楽を聴く、好きなアロマを焚く、軽いストレッチなどが効果的です。

(その３)　太陽の光で体内時計をリセットしましょう。
人間の体内時計は本来、約２５時間サイクルです。
そこで、１日２４時間で生活できるよう、毎朝、体内時計をリセットする必要があります。
朝、起きたら太陽の光を浴び、体内時計を1時間早めましょう。

（その４）　規則正しい生活を心がけましょう。
体内リズムを一定に保つことで、決まった時間に眠れるようになります。
毎日、同じ時刻に就寝、起床することを心がけましょう。

（その５）　昼寝をする時は、20〜30分間がベスト。
昼食後、20〜30分の昼寝は、頭をすっきりとさせてくれます。
しかし、長い昼寝や夕方以降に眠ると、夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。 

(その６)　刺激物を食べない。就床前４時間以内のカフェイン摂取、１時間以内の喫煙は避けましょう。
アルコールも少量なら問題ありませんが、飲みすぎは深い眠りを妨げます。

◆安眠へ誘う食品
牛乳・チーズなどの乳製品
乳製品には、脳の働きを調整し、睡眠を持続させる作用を持つトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。
また、イライラを沈静化させるカルシウムも多く含んでいます。

レタス
レタスに含まれる成分ラクッコピコリンは、沈静・催眠に効果があります。

たまねぎ
たまねぎに含まれる硫化アリルの匂いには、神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用があります。

ご飯、パンなどの炭水化物
脳の働きを調整し、睡眠を持続させる作用をもつトリプトファンが、体内で効率的に利用されやすくなります。

ナッツ類・卵・さけ・まぐろ　など
イライラを沈静化させるカルシウムの吸収を助けます。

カモミールティー
高ぶっている神経を鎮める効果があります。

◆ナイトレストとは
「ナイトレスト」は、キー・アミノ酸と気分を落ち着かせる薬草、メラトニン、GABAの強力な特性を組み合わせたサプリメントです。
最先端の技術と伝統の本草学を利用した独自のコンビネーションで、リラックスした眠りへ導きます。

◆ナイトレスト配合の注目成分
＜メラトニン＞
生活のバイオリズムを整えるためには、脳から分泌されるメラトニンという成分の働きが必要です。
メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体内時計の調節をする役割があるとされています。

＜GABA（ガンマアミノ酪酸）＞
近年注目を集めるようになった成分。
種子の胚芽部分に多く含まれ、特に発芽の際に多く作られます（発芽玄米など）。
おもに人間の脳や目に存在する抑制系の神経伝達物質で、脳の血流を改善し、脳を活性化する働きがあることから、アルツハイマーや記憶力の向上などにも効果的とされています。

＜パッションフラワー＞
南米原産の蔓（つる）植物。不安や興奮を鎮める、筋肉のけいれんを止めるなどの作用があります。

サプリメントを上手に利用して、リラックスした睡眠時間をお過ごしください！

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アメリカサプリメントのトップブランドのひとつである、ソースナチュラルズ社。
心身のバランスをサポートする商品作りを行っているメーカーで、その多様な製品ラインナップと確かな品質に多くの愛用者がいます。
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